Как восстановить обвисшую грудь? Способы и упражнения

Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.

Плюсы грудного кормления

Грудное кормление способствует успешному восстановлению после родов, эта отличная профилактика рака груди и ряда гинекологических заболеваний., крепнет иммунитет, повышается стрессоустойчивость.

Детям такое вскармливание создает защиту от заболеваний, формируются иммунная и нервная системы. Витамины, микроэлементы помогают работе желудка, улучшают циркуляцию крови, защищают кишечник от бактерий и микробов. Дети более спокойны, меньше плачут и реже болеют.

как правильно ухаживать за грудью

Массаж

Чтобы восстановить грудь массаж придется проводить на протяжении пары месяцев в ежедневном режиме. Но для наибольшей эффективности этого метода его стоит сочетать с иными приемами восстановления груди.

Итак, для массажа груди применяется кокосовое, миндальное либо касторовое масло. Также потребуется немного времени. В идеале, массаж груди проводится ежедневно. На руки наносится небольшое количество масла. Затем руки располагаются таким образом, чтобы одна из ладоней была внизу груди, а вторая вверху. Так грудь массируется легкими круговыми движениями на протяжении 4-5 минут.

Для того чтобы проявился эффект от такого массажа, делать его нужно не менее полутора месяцев, совмещая с иными методиками восстановления груди после кормления.

В том случае, когда женщина не желает самостоятельно делать такой массаж либо попросту не уверена в своих силах, можно обратиться к специалистам, к примеру, в салон красоты. Там будет предложено сразу несколько техник массажа груди, при этом специалисты подскажут, какая из них даст наибольший эффект. Посещать специалиста по массажу можно как в салоне, так и вызывать его на дом.

Как подтянуть грудь после кормления в домашних условиях

Самыми востребованными и доступными способами, способными поддерживать тонус груди являются физические упражнения. Единственным предостережением для кормящих женщин является тот факт, что при упражнениях использовать груз (гантели) не желательно. Лучшим вариантом для поддержания подтянутой груди является эспандер. Если эспандер регулируемый, то необходимо снять все дополнительные отягощения в виде дополнительных резиновых жгутов, оставив самую минимальную нагрузку. В первую очередь упражнения рассчитаны на укрепление мышц спины и груди, которые впоследствии отразятся и на груди, делая ее заметно подтянутее. Во-первых, натренированные спинные мышцы отразятся на осанке, а во-вторых, мышечная масса груди благодаря тренировкам, увеличится. Упражнения хороши тем, что не требуют дополнительной подготовки или траты денежных средств. Есть упражнения, которые не задействуют даже эспандер или любые другие тренажеры. Главное правило при выполнении физических упражнений, направленных на укрепление груди для кормящих женщин, является умеренность. В неделю будет достаточно 3-4 раз по 5-10 подходов. Лучшим временем для занятий считается время до обеда, так как женщина к этому времени еще не успевает устать от домашних дел. Поэтому, если женщина переживает, что грудь после кормления уменьшится, ей необходимо заняться физическими упражнениями, направленными на тренировку именно грудных мышц.

Комплекс упражнений:

  1. Необходимо занять положение «стоя», ноги развести по ширине плеч. Руки поднять и расположить их на уровне груди, уперев одну ладонь в другую. В данном положении нужно напрягать грудные мышцы, оказывая усилия то на одну ладонь, то на другую. Необходимо выполнить до 5-10 подходов, перед каждым стоит устраивать небольшое расслабление. Для удобства выполнения можно между ладонями расположить мяч.
  2. Исходное положение такое же, как и в №1, но ладони необходимо сцепить в замок. Цель упражнения – стараться разрушить «замок», то напрягая руки, то ослабляя их.
  3. Упражнения рассчитываются и на тренировку плечей. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч, и поочередно выдвигать каждое плечо вперед и назад. Каждым плечом необходимо совершить 8-10 подходов.
  4. Необходимо встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Далее повернуться лицом к стене и упереться об нее руками (на уровне груди). Стоит напрячь мышцы и давить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть. После нескольких секунд перенапряжения необходимо производить расслабление мышц. Достаточно 6-8 подходов.
  5. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч. Руки поднять, разведя их в стороны и выполнять ими круговые движения (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против).
Читайте также:  Можно ли есть блины, оладьи кормящей маме при ГВ

Упражнения для спинных мышц:

  1. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз». Необходимо поочередно поднимать каждое плечо вверх/вниз. Достаточно 8-10 подходов.
  2. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии». Необходимо производить небольшие прогибания корпусом назад при этом совершая повороты головы то к левому плечу, то к правому. Достаточно 5 подходов к каждому плечу.
  3. Необходимо встать прямо, ноги расположить по ширине плеч. Для выполнения упражнения, руки разводятся в стороны параллельно полу. Далее следует поочередно производить скрещивания руками перед грудью, чередуя, чтобы то правая рука находилась выше левой, то наоборот. Достаточно выполнить 8-10 подходов.

Стоит запомнить, что добиться подтянутой и красивой груди при неправильной осанке невозможно. Для этого стоит запомнить, как должна выглядеть правильная осанка. Необходимо опереться спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были с ней в соприкосновении. Запомнив такое положение тела необходимо отойти от стены и пройтись в этом положении.

Восстанавливаем грудь после родов и кормления. Упражнения с грудным эспандером

Рождение ребенка — волшебное событие в жизни женщины. Первые несколько лет жизни ребенка молодая мама обязана посвятить заботе и тщательному уходу за малышом, но не стоит забывать и о себе. Беременность и роды не проходят бесследно, кто-то набирает лишние килограммы, у других появляются растяжки и пигментные пятна. Одна из главных печалей каждой молодой мамы — изменения формы груди после родов и периода кормления. Главная женская гордость может потерять форму и упругость, обвиснуть. Не стоит расстраиваться — мы знаем, как восстановить грудь после родов и даже сделать ее еще более привлекательной, чем раньше. Нам помогут упражнения с грудным эспандером.

Грудной эспандер – снаряд для нескучных и эффективных тренировок

Одним из главных преимуществ грудного эспандера является малый размер, мобильность и низкая стоимость. Кроме того, выполнять упражнения с эспандером могут женщины любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки.

Упражнения с грудным эспандером

Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно. Есть два способа сделать это – если ваш эспандер допускает снятие упругих элементов, вы можете начать занятия с 1 или 2 пружинами (жгутами) или же начать с минимума подходов, постепенно увеличивая это количество.

Классическое упражнение с эспандером для мышц груди

Ноги – на ширине плеч, эспандер в руках, руки вытянуты вперед, ладонями вовнутрь. На счет «раз» разведите руки широко в стороны, сделав глубокий вдох, на счет «два» — вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения спину держать ровно, взгляд направлен вперед. Начать стоит с 10-15 повторений.

Упражнение для укрепления мышц спины и груди

Ноги на ширине плеч, руки с эспандером подняты вверх, ладони наружу. На вдохе разводите руки в стороны таким образом, чтобы упругая часть эспандера оказывалась за спиной. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Важно: руки нельзя сгибать. Повторить 15 раз.

Упражнение «Стрельба из лука»

Упражнение с грудным эспандером «Тянем-потянем»

Лечь на спину на спортивный коврик или мат. Одна ручка эспандера закреплена правую ступню, левая нога согнута в колене, ступня на полу. Возьмите свободную ручку эспандера двумя руками.

На выдохе спокойно поднимайте руки за голову, не сгибая их в локтях. На вдохе – возвращайте в исходное положение. Правая нога должна оставаться прямой.

Для достижения наилучшего результата необходимо повторить 10 раз каждой ногой.

Упражнение для груди и мышц верхнего отдела спины

Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, правая рука согнута в локте, кисть касается плеча, левая – прямая, опущена вдоль бедра. Ладони наружу. На вдохе поднимаем правую руку вверх (полностью разгибая ее), на выдохе – возвращаем в исходное положение. Повторить 15 раз на каждую сторону.

Наталья Леонова специально для сайта Активная мама

Салонные корректирующие процедуры

Вернуть форму груди сподручными средствами достаточно сложно, да и времени на этот процесс уйдет много. В современных клиниках предлагают различные косметологические услуги, при помощи которых можно сделать грудь более упругой и привлекательной. Практически в любом салоне вам могут предложить местное воздействие на грудь вроде обертываний или контрастного душа и более действенные процедуры с применением косметических препаратов.

Основные виды косметологических процедур, способных восстановить грудь после родов:

  • Микротоковая терапия – помогает восстановить упругость кожных покровов благодаря воздействию на клеточном уровне, что способствует активной выработке коллагена и эластина.
  • Альгинатные маски – обладают хорошим лифтинг — эффектом за счет наличия в составе красных и бурых водорослей, богатых протеинами, минералами и витаминами.
  • Мезотерапия – введение под кожу препарата, содержащего витамины, биологически активные вещества и гиалуроновую кислоту.
  • Миостимуляция – основывается на применении электрических импульсов для стимуляции тканей молочной железы. Эффект полного восстановления посредством данной процедуры невозможен – грудь лишь немного приподнимется.

Данные способы актуальны для тех, кто не приветствует хирургическое вмешательство, но готов на легкое подтягивание груди. Процедуры абсолютно безопасны и применяются во многих салонах на протяжении длительного времени.

Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

  • Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
  • Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
  • Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
  • Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
  • Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.

Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.

Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.

Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.

А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!

Присоединяйтесь к нам на канале !

Массаж и еще раз массаж

Нельзя обойтись только упражнениями, массаж дополняет комплекс и дает возможность подтянуть грудь. Массаж проводится с помощью душевой насадки. Нужно отрегулировать воду, чтобы температура ее не вызывала дискомфорт.

Идеально, если вода будет прохладной. Струя направляется на молочную железу и ею нужно массировать кожу, делая движения по кругу, чтобы подтянуть кожу груди.

Нельзя, чтобы напор был слишком «давящим», иначе можно нанести мини травму, а это крайне нежелательно для груди. Эта процедура существенно улучшает состояние кожи, подтягивает.

Чудесно поднимает тонус кожи и придает ей молодой вид контрастное обливание. Опять же, процедуры должны быть щадящими. Если температура воды будет колебаться чрезмерно, можно получить обратный эффект, покраснение и боль в придачу.

Рекомендуют специалисты и прикладывать комочки льда, которые всегда должны быть в морозилке у дамы. Можно лед делать с добавками, травами, настойками. Эта процедура тоже требует регулярности.

Как увеличить грудь после кормления

Восстановить грудь после кормления можно и даже нужно. В некоторых случаях женщины даже добивались лучших результатов, чем они у них были до беременности. Поэтому не стоит паниковать, а лучше приняться за решение наболевшей вам проблемы. От вас потребуется только терпение, огромное желание и сила воли.

В свою очередь гиалурон влияет на уровень влажности и питания кожи, без чего невозможно восстановить ее упругость.

Тем молодым мамочкам, которые обеспечили правильный уход за грудью во время беременности, будет немного проще справиться с возникшей проблемой. С самых первых недель беременности происходит изменение в гормональном фоне, поэтому грудь в первую очередь нуждается в активной поддержке. То есть:

  1. Нужно носить правильный бюстгальтер
  2. На ночь надевать специальные поддерживающие топики
  3. Обеспечить груди воздушные процедуры по 2 раза в день
  4. Обеспечить правильное питание
  5. Регулярно проводить водные массажи груди и гимнастические упражнения
  6. Следить за своей осанкой
  7. Баловать грудь питательными масками

То есть, необходимо выполнять легкие действия, которые должны быть направленными на поддержание тонуса кожи груди.

Но вернемся к вопросу, как восстановить грудь после кормления. Можно смело сказать, что все те правила по уходу за грудью в период беременности нужно выполнять и во время, и после грудного вскармливания.

Подтяжка груди после кормления — популярный среди женщин вопрос. Бюст существенно увеличивается в размерах, кожа растягивается. После лактации бюст уменьшается, но кожа становится дряблой, появляются растяжки.

Подтянуть обвисшую грудь после кормления можно так:

  • Повысить упругость кожи можно с помощью маски из мяты перечной и пчелиного воска. Сушеную мяту залить кипятком, накрыть крышкой. Оставить на 20 минут. Затем добавить пчелиный воск, небольшое количество оливкового масла. Тщательно смешать и наносить на кожу на 35 минут.
  • Поднять упругость бюста с помощью маски из сливок и желтка. 3 свежих желтка смешать с 100 гр. жирных сливок. Добавить 2 ложки сока лимона. Смазать бюст, смыть через 25 минут.
  • Восстановить упругость можно с помощью маски с дрожжами. Желательно использовать сырые дрожжи. 35 гр. дрожжей развести в теплой воде и дать им немного набухнуть. Нанести на молочные железы и оставить на 35 минут. Смыть под душем в прохладной воде.

После кормления ребенка молочные железы часто теряют форму и обвисают. Что делать, если обвисла грудь после кормления?

После грудного вскармливания увеличивать молочные железы можно спустя 6-7 месяцев.

Накачать бюст после беременности можно, прибегнув к пластической хирургии. Это самый надежный способ. Помимо него поднимать бюст можно с помощью косметических процедур. Этот способ подразумевает под собой использование мази, которая подтягивает и придает объем молочным железам. Это могут быть мази от Eveline, Guam, PushUp.

В составе таких кремов, которые обладают подтягиванием и увеличением объема, входит гормон эстроген. Единственным минусом является то, что при прекращении использования мазей, от увеличившегося объема не остается и следа.

Перед нанесением, с грудью нужно провести процедуру скрабирования. Скраб можно приготовить самостоятельно.

Для приготовления ягодного скраба понадобятся любые ягоды и сахар. Ягоды растереть в пюре и смешать с сахаром. Делать скраб как обычно. Смыть теплой водой.

Молотые зерна кофе смешать со сметаной и нанести на чистую кожу молочных желез. Помассировать. А затем смыть. Промокнуть кожу полотенцем, а затем смазать кремом.

Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.

Какие правила наиболее важны?

  1. Правильно подобранный бюстгальтер. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
  2. Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
  3. Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
  4. Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.

Процедуры в салоне

Безоперационные способы, предлагаемые салонами, способны поправить грудь после родов. Стоимость и длительность курса определит косметолог. Процедуры делятся на несколько видов, в топе предложений 4 варианта: миостимуляция, микроток, лазерная технология, мезотерапия.

Миостимуляция. Воздействие электрического тока, идущего к специальным датчикам. Прибор крепится на мышцы груди, по специальной технологии. Для первого результата достаточно 10 процедур по 30 минут. Затем следует перерыв, через 1 месяц можно снова проделать курс.

Микроток. Специальная аппаратура, которая помогает сывороткам и препаратам глубже проникнуть в ткани. Воздействие осуществляется на конкретные точки. Курс длится 10 процедур, с последующим перерывом.

Мезотерапия. Введение инъекций мезококтелей и гиалуроновой кислоты. Эффект проявляется в виде разглаживания, мягкости, улучшения тона кожи.

Также применяется лазерная технология. Индивидуально подобранный по длине лазерный ритмично пульсирующий луч, проникает в эпидермис под определенным углом. Изнутри происходит воздействие на мышцу грудной клетки. Процедуру повторяют 6 раз, с перерывом в 14 дней.

Дополнительно к процедурам предлагаются сеансы профессионального массажа, применение масок новейших технологий. Комплексы не относятся к дешевым процедурам, но результат оправдывает вложения.

Помимо ухода, пластики, важную роль играет правильное питание, психологическое состояние женщины. Только будучи позитивно настроенной, мама сможет приучить себя к ежедневному 60 минутному экскурсу в мир красоты и здоровья.

Обвисла грудь после родов: что делать?

Хочу вас сразу предупредить, что вы не единственная женщина, которая осталась наедине с таким вопросом. Проблема обвисшей груди после родов актуальна у всех рожавших женщин. Даже у тех, у кого маленький размер груди, и даже при условии что в период беременности и лактации был обеспечен ей правильный уход.

Тем не менее, подтянуть грудь может каждая из вас, но заняться этим вопросом нужно серьезно. Сначала давайте обсудим вопрос, каким образом на состояние груди влияет беременность и лактация.

Молочная железа состоит из жировых и соединительных тканей, а также железистого каркаса, которые располагаются на тоненьком жировом слое. Это и объясняет, почему с годами, даже у не рожавших женщин, грудь теряет свою упругость и начинает обвисать.

Обвисла грудь после родов: что делать?

В период гормональных перестроек в организмы женщины, которые припадают как раз на период беременности и лактации, этот процесс происходит особенно интенсивно. Но, предшествуют этой проблемы несколько факторов:

  1. Был ли обеспечен правильный уход за грудью в период беременности и лактации
  2. Длительность грудного вскармливания и то насколько правильно он был завершен
  3. Правильно ли вы прикладывали малыша к груди
  4. Количество вырабатываемого грудного молока
  5. Какой была форма груди до беременности и ее размер
  6. Тонкость кожи
  7. Завершен ли реабилитационный период, длительность которого от 6 до 8 месяцев
  8. Генетическая предрасположенность
Обвисла грудь после родов: что делать?

Нужно отметить, что в некоторых случаях размер груди после периода лактации становится меньше чем до беременности. В зависимости от вырабатываемого количества молока одна грудь может стать больше другой. Появляется дряблость, обвисание, стрии и капиллярная сетка. Это считается нормой, потому как одно или несколько вышеперечисленных проблем встречает каждая рожавшая женщина.